レッグプレス

レッグプレス

接地を出し、体全体のバランスを整える。
基礎代謝UP!! & ダイエット効果もあり!

[基本動作]

  • 背中とお尻を浮かないようにバックシートへつけます。
    両足を緊張させずフットプレートにつけます。目線は正面です。
  • 脚幅は肩幅にセット。足裏全体で加重を受ける。
    足首、膝が約90°になるまで引きます。
    足裏は外側エッジで受けます。
  • @Aの動作を繰り返し行います。 

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ディッピング

ディッピング

肩甲骨と腕の動きを出す。肩周辺の動きが良くなる。
→肩コリが良くなります!!

[基本動作]

  • ハンドルバーを腰のポジションに構えます。
     
  • 力を抜いて上方に伸張させます。
     
  • @Aの動作を繰り返し行います。

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インナーサイ

インナーサイ

股関節と骨盤の動きを出す。
血行促進! むくみ解消! さらに、姿勢も改善!!

[基本動作]

  • 前傾姿勢で骨盤を前方へ押し出すように座ります。
    目線は正面です。
  • 力を抜いて股関節を意識しながら
    開脚して伸張させます。
  • @Aの動作を繰り返し行います。

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プルオーバー

プルオーバー

背中の運動をすることで、胸が持ち上げられ体幹強化!
姿勢が良くなり、お腹が締まる!! 五十肩予防に。

[基本動作]

  • リラックスして肩幅程度に手を伸ばします。
    目線は正面です。
  • 力を抜いて肩甲骨を意識して
    後方に伸張させます。
  • @Aの動作を繰り返し行います。

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チェストスプレッド

チェストスプレッド

胸をストレッチすることで、肩甲骨の位置を調整する。
姿勢改善に。。

[基本動作]

  • パッドに軽く肘を添え、目線は正面を見て
    シートに深く座る。
  • 力を抜いて肩甲骨を意識して
    後方に伸張させる。
  • @Aの動作を繰り返し行います。

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